SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening aeroby

  • Trening na mase ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Stosuj normalny cięzki masowy trening najlepiej split, po kazdym treningu aeroby zacznij od 20 min i zwiekszaj do 40. Do tego dieta redukcyjna z odżywek to to co potrzebujesz do uzupełnienia diety (jakies biało, witaminy) i ewentualnie bcaa miedzy siłowym a aerobami. To dział dla zaawansowanych, rozumiem że jesteś zaawansowany stażem na siłowni... [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2010-08-12 01:06:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Możesz robić normalny trening na masę, nawet z dodatnim bilansem kalorycznym (ale minimalnie na +) i do tego po każdym treningu dołączyć aeroby w granicach 40 min. A jeżeli bardzo zależy Ci na redukcji tkanki tłuszczowej to biegaj dodatkowo w dni nietreningowe 40-70 min. No i oczywiście podstawą jest dieta- low carb. Kup sobie jakieś białeczko i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2010-08-13 15:10:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o rade ;)

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] pomagają spalać tkanke tłuszczową, aczkolwiek nie jest łatwo po obcięciu węgli (ale wole to niż aeroby - Suplementacja, Omega3 (wiadomo), białko + carbo bezpośrednio po treningu, BCAA jako atykatabolik 40min przed treningiem, Glutamina na regeneracje bezpośrednio po treningu i przed snem, ZMA apteczne na regeneracje przed snem spalacz [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2008-10-22 13:20:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Agak - wchodzę w to. DIETA: 2000kcal - rozkład może zaproponowany przez Martuccę :130g B, 130g W i 85g T TRENING: ostatnio rozruchowo po światęcznej tygodniowej przerwie zrobiłam podobne FBW i było OK z zakwasami, więc myślę, że w przeszłości być może chodziło o witaminki. Zobaczymy. Zrobię tak jak piszesz multi+zma. Pytanie: rozumiem, że narazie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3212 Data: 2012-01-02 18:15:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcje

    Post
    Trening dla początkujących

    Dieta : nie ma ;/ To nie będziesz redukował, proste ;) Zwykły trening siłowy 3x tyg do tego aeroby i co najważniejsze - diete z ujemnym bilansem kalorycznym

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2009-11-15 11:39:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1cykl

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] do swoich osobniczych wlaściwości. sugeruję troszke zjechac z węglowodanami, jednak tak to ustalic aby był minimalny plus w bilansie kalorii- 100, max 200. proponowałbym treningi siłowy plus aeroby, ew. silowy i HIIT trening m. brzucha powinien uwzględniać dążniość do jak najwiekszego wzmocnienia mieśni- trzeba bowiem zdac sobie sprawę, ze [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1770 Data: 2009-03-31 18:45:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomiędzy siłką a aerobami ...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    KAIN- ajak ze OK pitbull, kreatyna i aeroby ? w tym czasie mozna odpuscic kreatyne. Reszta OK Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3775 Data: 2002-05-22 12:52:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomiędzy siłką a aerobami ...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] aeroby to zakladam ze chcesz poprawic definicje, wiec tu nie widze sensu przyjmowania kreatyny. A tak na marginesie to kreatyne najlepiej (i tu jedyny sens) przyjmowac po treningu razem z glukoza czy odzywka typu carbo, ew. sokiem, a izostar? Ile to ma glukozy w opakowaniu ? Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3775 Data: 2002-05-22 13:08:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Obecnie rehabilitacja ze zgubieniem troszkę sadelka. Trening obwodowy i dadaje juz aeroby 4-5 msc test + deca + pod koniec delikatnie T3 50mcg ed Dalej poleci mix 350 mg Ew przez 4 tygodnie solo I dalej wskoczyć chce wskoczyć na wycinkę mysle npp,prop,masteron,oxa,T3 no niewiem jak zrobić Prop master Malo Prop oxa lepiej ale oxy to z 50mg ed by [...]

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 7430 Data: 2015-11-24 11:26:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna - kilka pytań.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na takie. białko 2,3 g na kg węglowodany 2,7 g na kg tłuszcze 1 g na kg Kalorie do redukcji: 3051 kcal - 500 kcal = 2551 kcal Zapotrzebowanie: Białko - 207g - 829 kcal Węglowodany - 234g - 939 kcal tłuszcz - 87g - 783 kcal = 2551 kcal Czy to dobre rozwiązanie jak na 4 treningi biegowe w tygodniu + 5 razy trening na siłce? Ważę 87 kg /173 cm

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2013-12-24 11:33:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rzeźba

    Post
    Doping

    by ci ułatwić i niecisnąć jak niektórzy.... poświeć i skup sie na 8tyg na redukcje 5kg 3-4x trening siłowy ponim aeroby zacznij od 30min i co tydzień dodawał 5min co to diety z odzywek zainwestuj w minerały i witaminy reszta zbedna spalacze potem poroponuje ci diete na kurczaku wołowinie chudej lub indyku to białko białka jaj co do wegli [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2159 Data: 2013-12-24 14:09:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • clen 1 kontakt

    Post
    Doping

    1. WIEK:18 2. WAGA:94 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:67 -talia:teraz już poniżej 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad 2 lata 6. DIETA:nie liczona dokładnie na redukcji jem poprostu mniej syfów i sie nie objadam sie tak -białko: 1,5 - 2 g -węglowodany:3-4g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 m drol 3,5 tyg 8. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1258 Data: 2012-05-20 12:29:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ograniczony sprzęt - czy da rade?

    Post
    Trening dla początkujących

    Oczywiście, że wystarczy. Jeśli chodzi o trening to plan FBW oparty na podstawowych ćwiczeniach 3x w tygodniu np. pon-śr-pt: - przysiad ze sztangą - MC / wiosłowanie (na przemian treningowo) - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie żołnierskie - uginanie ramion ze sztangą - wyciskanie płasko wąskim nachwytem / francuskie (do wyboru) Liczba serii [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1479 Data: 2012-05-16 06:14:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a6w co jeśli któregoś dnia nie dam rady?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Co to znaczy normalny trening brzucha? Bo np. ABS nie mogę zrobić bo podobno do tego trzeba mieć sprzęt, a brzuszki za przeproszeniem g**** dają. Do siłowni i sprzętu nie mam dostępu, a wydaje mi się że a6w to nie taki zły pomysł, wiele ludzi to robi, na dodatek słyszałem że widać w miarę postępy. Aeroby już robię od ponad roku(biegam), od kiedy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1977 Data: 2013-08-17 09:00:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc w planie

    Post
    Trening dla początkujących

    L-karnityna nie działa... Te zestawy polecam http://zestawy.sfd.pl/Zestawy.aspx?idKategoria=17 Przede wszystkim do dieta. Jak ją ułożysz to trening na redukcje + aeroby Tu masz wszystko opisane http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2011-04-13 11:43:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Low Carb

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    to czas nabrać nawyków żywieniowych i zrobić coś z sobą. Masz nadwagę, skonstruuj dietę, z bilansem kcal -300 /-400. Do tego odpowiedni trening na siłowni + aeroby min. 3x w tyg

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2012-03-02 19:03:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] niz wy przez caly rok" a co ma jeżdżenie na rowerze (aeroby) do siły nóg?? NIC! Masz ćwiczyć nogi, i to nie żadne maszyny tylko przysiad na początku fbw mysle ze trening nog jeszcze na silowni moze byc niebespieczny dla moich kolan (stawow). czy ktos zajmie sie planem?? nie myśl tylko poczytaj troche. przysiady WZMACNIAJĄ kolana. [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3275 Data: 2008-07-28 22:19:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowy sposób na kaloryfer.

    Post
    Trening w domu

    Trening całego ciała. Na koniec kilka serii ćwiczeń na brzuch. Do tego zmiana nawyków żywieniowych i aeroby. Wszystko w tematach podwieszonych, tutaj w dziale.

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4299 Data: 2013-06-24 21:35:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja bez kardio!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Akurat treningi aerobowe o niskiej intensywności mogą być pomocne w redukcji. Wiele osób faktycznie je przecenia uznając, że bez nich nie da się nic zrzucić, ale coraz więcej osób także popada w drugą skrajność uznając, że takie sesje nic za sobą nie dla sylwetki. Z cardio podobnie jak z węgli - trzeba po prostu umieć korzystać. Autorze tematu - [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 8239 Data: 2013-12-30 14:15:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zwykłe aeoroby czy interwały

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Chcesz kupiować karnet tylko dla sprzętu aerobowego ? Moim zdaniem nie ma to sensu bo równie dobrze możesz sobie biegać na swiezym powietrzu... Ważne żeby sobie urozmaicać trening, raz aeroby długie, raz interwały a raz tabata. Wylecz kontuzje i nie wykonuj ćwiczeń które obciązają barki. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-05 11:06:15

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2011-01-05 11:05:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)